Зазвичай нам здається, що процес зміни звички вимагає грандіозних зусиль і відмови від усталеного способу життя. Хороша новина: нічого подібного! Крихітні, ледь помітні, але регулярні дії здатні змінити наше життя кардинально. Якщо ми робимо одне віджимання на день, це набагато краще, ніж якщо ми зовсім нічого не робимо. Процес вироблення звичок добре вивчений, розкладений на атоми, доступний для використання. Будь-яку звичку, яка потребує високого рівня майстерності, реально сформувати за 21–30 днів. У цьому збірнику ви знайдете підказки “Як?”, матеріал для розуміння й інструменти для закріплення звичок. Ви зможете розвинути:Навик 1: Уміння формувати звичкиНавик 2: Зміцнення й використаня сили воліНавик 3: Уміння долати перешкодиА також сформувати:Звичку 1: позитивне мислення;Звичку 2: рух;Звичку 3: правильне харчування;Звичку 4: вміння визначати пріоритети;Звичку 5: дотримання розпорядку;Звичку 6: гігієна мозку і медитація;Звичку 7: вміння слухати;Звичку 8: творчість і креативне мислення;Звичку 9: відчуття щастя.Тут викладено ключові ідеї 15 ретельно відібраних бестселерів, які допоможуть зосередитися на головному, заощадити час і не розгубити ентузіазм на шляху до важливих змін:«Атомні звички. Легкий і перевірений спосіб набути корисних звичок і позбутися звичок шкідливих» Джеймса Кліра.«Налаштуйся на зміни. Нова психологія успіху» Керол Двек.«Їж, рухайся, спи. Як щоденні рішення впливають на здоров’я й довголіття» Тома Рата.«Кинь виклик старості. Як у 60 виглядати на 30 і почуватися на 18» Елізабет Блекберн, Елісси Епел.«Як не померти передчасно. Їжа, яка відвертає та лікує хвороби» Майкла Грегера.«Transcend. Дев’ять кроків дорогою до вічного життя» Рея Курцвейла, Террі Гроссмана.«Сила волі. Шлях до влади над собою» Келлі Макґоніґал.«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлера, Джея Папасана.«Коли: Наукові секрети ідеального розкладу» Деніела Пінка.«Мозок Будди. Нейропсихологія щастя, любові та мудрості» Ріка Гансона, Річарда Мендіуса.«7 інсайтів, що змінять ваше життя» Девіда Кові, Стефана Мардікса.«Почути і зрозуміти. Основа довірчих взаємин» Майкла Соренсена.«Вступ у критичне мислення і теорію креативності» Джо Лау.«Досягай і процвітай. Про життя, сповнене здоров’я, мудрості й відчуття дива» Аріанни Ґаффінгтон.«Людина втомлена. Як перемогти хронічну втому і повернути собі сили, енергію і радість життя» Сохер Рокед.Давайте зробимо це разом — щодня будемо формувати звички, такі важливі для вашого благополуччя і щастя.ЦитатиЗміцніть свою «кореневу систему»Якщо посадити бамбук, то перші п’ять років його практично не видно, оскільки рослина зайнята зміцненням своєї кореневої системи. Щойно бамбук міцно закріплюється в землі, він стрімко росте вгору, додаючи 20 метрів за 6 тижнів.Рух і метаболізмВчені встановили, що заняття спортом прискорюють виведення шкідливих речовин з клітин організму. Поки ви рухаєтеся, в організмі йдуть активні метаболічні процеси.Рослинний білокВключіть у свій раціон більший обсяг рослинного білка. Дослідження показали, що рослинний протеїн стимулює ріст клітин, які дозволяють нам бути стрункими й енергійними.ЦукорЦукор нічим не кращий за нікотин. Цукор провокує діабет, ожиріння, проблеми із серцем і різні види раку.2 + 2 = … 10Якщо до однієї маленької позитивної зміни додати ще одну, а потім ще і ще, то станеться потужна позитивна трансформація усього життя.20 хвилин на кожну порціюЖувати теж важливо повільно. Якщо ви поспішаєте, травна система не встигає донести мозку сигнал «мені вистачить», і ви з’їдаєте більше, ніж потрібно.Навколишнє середовищеДля формування правильних звичок важливо створити собі правильне навколишнє середовище. Це дозволить відчути більший контроль над своєю поведінкою і досягти успіху.Накопичувальний ефектПравда в тому, що і погані, і хороші повторювані дії мають накопичувальний ефект. Хороші звички роблять час нашим союзником. Шкідливі звички перетворюють час на ворога.